هل سمعت بطريقة الطماطم؟!!!
أو ما يُعرف بطريقة البومودورو (Pomodoro Technique)؟
إنها طريقة ابتكرها فرانتشيسكو تشيريلو في نهاية الثمانينات لتساعده على التركيز على الدراسة، وثم وُجد أن الطريقة مفيدة جداً للقيام بأعمال ومهمات مختلفة، واشتهرت في كل بقاع العالم باسمها المعروف، طريقة البومودورو!
لعلك واجهت نفس صعوبات العمل التي واجهها فرانتشيسكو ويواجهها الكثيرون يومياً:
- كثرة الأعمال، وصعوبة اختيار عمل واحد
- المثالية المفرطة
- كثرة الملهيات
- ضعف التركيز وتشتت التفكير
ومشكلة أساسية أخرى قد تواجهها هي مشكلة التسويف (Procrastination)، فتجد صعوبة في البدء في عمل ما، ربما لأنه ذو أهمية كبيرة ويبدو معقّداً وصعباً.
طريقة الطماطم تساعدك في حل هذه الإشكاليات عن طريق تقسيم الوقت إلى جزئيات صغيرة بين العمل وبين الراحة القصيرة (والإجبارية!)، بشكل يعينك على تجاوز الحاجز النفسي أمام تأدية المهمة التي أمامك.
ومن تجربة شخصية، فقد أفادتني الطريقة جداً في أداء مهمات ثقيلة كإتمام شهادة الدكتوراة مثلاً.
والحقيقة أن النفس ينتابها القلق وتستثقل أحياناً القيام بعمل ما وتستثقل تقبُّل أن الأعمال الكبيرة يكون أداءها بتقسيمها إلى أقسام صغيرة، وثم الصبر على أداء هذه الأقسام واحداً بعد الآخر.
وعند اتباعك للطريقة وتحديد نقطة نهاية بعد مدة قصيرة من الدقائق، سيكون من الأسهل على النفس تقبل ذلك، مما يرفع من مستوى التركيز ويقلل احتمالية الالتهاء بأمور غير مستعجلة. كما وأن أخذ الاستراحات المتكررة يحافظ على مستوى النشاط ويعطي الفرصة لعقلك لتجميع وترتيب المعلومات بهدوء.
حسناً، ولكن لماذا سُمِّيَت بطريقة الطماطم؟
السبب أن فرانتشيسكو قد تحدى في البداية نفسه – حين كان طالباً في الجامعة – على الدراسة لمدة دقائق محددة، وقد استخدم لذلك مؤقتة مطبخ على هيئة طماطم، أو بومودورو باللغة الإيطالية!
الكيفية الأساسية للطريقة تكمن في اتباع الخطوات التالية:
- حدد مهمة العمل
- ضع منبهاً لمدة ٢٥ دقيقة (باستخدام مؤَقِّتة طماطم! أو مؤقتة الكترونية، أو تطبيقاً في هاتفك)
- إعمل لمدة ٢٥ دقيقة
- حين ينطلق المنبه، توقف عن العمل، وخذ استراحة اجبارية لمدة ٥ دقائق (يمكنك القيام من كرسيك والمشي قليلاً، أو القيام بتمرين التنفس العميق)
- لا تؤدي في الاستراحة أعمالاً أخرى! إنها استراحة إجبارية!
- كرر لمدة ٤ مرات (٢٥ عمل – ٥ راحة – ٢٥ – ٥ – ٢٥ – ٥ – ٢٥)
- بعد مدة العمل الرابعة، خذ استراحة طويلة لمدة تتراوح بين ١٥ و ٣٠ دقيقة (يمكنك اعتبارها مكافأة لك على مثابرتك!)
- يمكن البدء بعد ذلك في دورة أخرى بحسب الحاجة وبحسب جدول أعمالك.
اشجعك على تجربة هذه الطريقة، ولو لمدة يوم عمل كامل. ويفضل حينها أن تخبر زملائك أو مساعديك أن يتركوك تعمل هذه المدة بدون مقاطعة. وإذا استعصى ذلك، عليهم أن لا يقاطعوك كل فترة ساعتين تقريباً (دورة واحدة)، بحيث يمكنك بعدها الانصات لهم في فترات الاستراحة الطويلة.
هذه باختصار كيفية تطبيق طريقة الطماطم أو البومودورو والاستفادة الفورية منها.
وإن أردت الاستزادة باتباع خطة العمل اليومية المبنية على هذه الطريقة، يمكنك قراءة التفصيل بقلم فرانتشيسكو تشيريلوا نفسه!
مقالات أخرى ذات صلة: